piatek 3

Czwartek nietreningowy: Ogólnie czułem, że bolą mnie mięśnie piersiowe i tricepsy. Te jakoś szczególnie choć nie byłem maksymalnie zadowolony po francuzie Spałem ok. 8 godzin i ogólnie się wyspałem. Piątek treningowa: samopoczucie przed: dobre, wyspany po sprawdzianie z angola. Wiedziałem jednak, że dzień będzie mi biegł w bardzo, bardzo szybkim [...]

Wtorek nietreningowy Ogólnie czułem ból w nogach. Pierwszy raz od początku treningu tak mnie bolały. Na uczelni zapierdziel, do tego jeszcze musiałem potem pojechać i oddać książkę do biblioteki, choć jedyne co mi się marzyło to cieplutki łóżeczko. Środa treningowa samopoczucie przed: nogi nadal bolały. Trening miałem wykonać tuż po matmie, na [...]

Poniedziałek - Upper Power day 1. WL 5x5 2. Wiosło 5x5 3. Miltary Press 5x5 4. Biceps 5x5 5. Triceps 5x5 Wtorek - Power Legs day 1. Przysiad 5x5 2. Suwnica 5x5 3. Prostowanie na maszynie 3x12 4. Mc na prostych 3x12 5. Uginanie na maszynie 3x12 6. Łydki 5x20 Czwartek - Power and Hipertrophy day 1.MC 5x5 2.Drążek 5x8 3.Wiosłowanie sztangielką 5x10 [...]

Proponowany rozkład tygodnia: A - przy 3 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - reszta ciała czwartek - wolne piątek - reszta ciała sobota - wolne niedziela - wolne B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na [...]

na szczęscie konsekwencje mojego weekendowego "obżarstwa" już się niwelują: to jednak woda, bo oprócz boczku to baaaaardzo smakowały mi ziemniaki i marchewka. czyli węgle, czyli więcej wody dziś byłam na usg tarczycy no i nie zafajnie. pomniejszyła się i już nie jest tak super echogeniczna. czyli jednak te podwyższone przeciwciała już ją [...]

PLAN CWICZEN Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 12,10,8 3. rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 4. rozpietki na maszynie 3 serie 12,10,8 Przedramie 1. uginanie ramion w nachwycie 4 serie 12,10,8 2. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w oparciu 3 [...]

Tydzień 1 Piątek 09.03.2007 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Birmingham - Derby 2. Roda - Utrecht 3. Nurnberg - Eintracht 4. Legia - Groclin 5. Naval - Boavista 1. Anglia - 2 liga 2. Holandia - 1 liga 3. Niemcy - 1 liga 4. Polska - 1 liga 5. Portugalia - 1 liga

Tydzień 2 Piątek 16.03.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Waalwijk - Roda 2. Hertha - Energie Cottbus 3. ŁKS Łódź - Widzew 4. Konyaspor - Galatasaray 5. Honved - Debrecen 1. Holandia - 1 liga 2. Niemcy - 1 liga 3. Polska - 1 liga 4. Turcja - 1 liga 5. Węgry - 1 liga

Tydzień 5 Piątek 06.04.2007 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Manchester City - Charlton 2. Everton - Fulham 3. Anderlecht - Standard Liege 4. Vitesse - Sparta Rotterdam 5. Fehervar FC - Debrecen 1-2. Anglia - 1 liga 3. Belgia - 1 liga 4. Holandia - 1 liga 5. Węgry - 1 liga

Tydzień 6 Piątek 13.04.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. CS Brugge - Anderlecht 2. Sparta Rotterdam - Utrecht 3. Borussia M'Gladbach - Hamburger SV 4. Zagłębie Lubin - ŁKS Łódź 5. Genclerbirligi - Galatasaray 1. Belgia - 1 liga 2. Holandia - 1 liga 3. Niemcy - 1 liga 4. Polska - 1 liga 5. Turcja - 1 liga

Tydzień 7 Piątek 20.04.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Beerschot - Lierse 2. Werder Brema - Aachen 3. Legia - Korona Kielce 4. Amadora - Boavista 5. Gaziantepspor - Fenerbahce 1. Belgia - 1 liga 2. Niemcy - 1 liga 3. Polska - 1 liga 4. Portugalia - 1 liga 5. Turcja - 1 liga

Tydzień 8 Piątek 27.04.2007 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Sunderland - Burnley 2. Standard Liege - Beerschot 3. Bochum - Schalke 4. Wisła Kraków - Legia 5. Pacos Ferreira - Uniao Leiria 1. Anglia - 2 liga 2. Belgia - 1 liga 3. Niemcy - 1 liga 4. Polska - 1 liga 5. Portugalia - 1 liga

Tydzień 10 Piątek 11.05.2007 (typujemy do piątku do godz. 17.30) 1. CS Brugge - Westerlo 2. Lahti - HJK Helsinki 3. Bastia - Strasbourg 4. Caen - Reims 5. Groclin - Korona Kielce 1. Belgia - 1 liga 2. Finlandia - 1 liga 3-4. Francja - 2 liga 5. Polska - 1 liga

środa czwartek 1. Sevilla - Espanyol (neutr.) 1 2. WBA - Wolverhampton 1 3. Altach - Mattersburg 2 4. Rapid Wiedeń - Pasching 0 5. FC Kopenhaga - Odense (neutr.) 1 6. Utrecht - Groningen 0 7. Vitesse - Nijmegen 1 8. Lech Poznań - Wisła Kraków 1 9. Basel - Sion 1 [...]

Tydzień 13 Piątek 01.06.2007 (typujemy do piątku do godz. 17.30) 1. Legia - Górnik Łęczna 2. Anglia - Brazylia 3. Ukraina U21 - Turcja U21 4. Francja U21 - Rumunia U21 5. Holandia U20 - Ghana U20 (neutr.) 1. Polska - Puchar Ekstraklasy 2. Mecz towarzyski pierwszych reprezentacji 3-4. eliminacje ME U21 5. Turniej drużyn U20 w Tulonie

Nie ma %-) Dobra koniec opyerdalania teraz mnie posłuchaj Jeśli jakiegoś dnia od teraz nie będzie wpiski kończymy tą zabawę i dziennik idzie do zamknięcia Dieta ma być umieszczona na http://potreningu.pl/ tak mym mógł ODCZYTAĆ wszystko W treningach ma być każda seria zapisana osobno W każdej wpisce ma się znaleźć jakieś zdjęcie żarcia Jeśli [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2046-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='245' height='56' alt="Dzien 46" http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Dziś jakoś się zaczęło wszystko znów układać. Ogólnie dzień jak dla mnie dobry. Przygotowania do [...]

23 grudnia 2011 - piątek Przejedzony "Wigilią" w pracy i niewyspany. Brakowało mocy. Trening 75 min. NOGI + BARKI 1. Przysiady: - 12 x 30kg - 8 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg (W III i IV serii więcej powtórzeń. Jedna seria więcej. W ostatniej serii dałbym więcej powt., ale tak mnie rozśmieszyli na siłce, że prawie padłem.) 2. [...]

02/05/2012 BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc: - 15 x 13kg - 13 x 13kg - 20 x 8kg 2. Wznosy bokiem: - 15 x 6kg - 20 x 6kg - 20 x 5kg 3. Wznosy w opadzie: - 15 x 8kg - 15 x 8kg - 20 x 6kg 4. Facepull: - 20 x V - 20 x V - 20 x 2,5kg (wznosy w opadzie siedząc, dla testu) 1. Uginanie ze sztangą: 15-15-15 (nie podaję kg, bo nie [...]